เจ็บแบบวิ่งไม่ออกเพราะ IT Band เจ้ากรรม

พึ่งจะรู้จัก IT Band ได้ไม่เกิน 2 เดือน ก่อนเขียนบทความนี้ ก่อนหน้านี้ไม่เคยและไม่รู้มาก่อนเลยว่ามันมีในโลก จริงแล้ว IT Band ไม่ใช่วงดนตรีแต่เป็นกล้ามเนื้อหรือเส้นเอ็นอะไรซักอย่างนี้แหละอยู่บริเวณโคนขาด้านนอกชื่อเต็มๆไป googling มาให้แล้วนะมันชื่อ Iliotibial band (ย่อมาเป็น IT Band ยังไงล่ะจ๊ะ อยากได้ข้อมูลมากกว่านี้ถามแพทย์ออโธใกล้บ้านท่าน)

นี่แหละตัวแสบ IT Band

ทำไมถึงไปรู้จักมันล่ะ? ก็เพราะตอนเริ่มวิ่งใหม่ๆเจ็บตรงนี้มาก มากขนาดที่ว่าวันที่เจ็บ เจ็บจนวิ่ง 10 เมตรก็วิ่งไม่ได้ แต่เดินได้ปกติ ซึ่งมีอาการเจ็บเสียวตลอดเวลา เสียวทั้งวัน เสียวดังอีกต่างหาก อู้ววว อ้าาาว์ กันทั้งวัน ว่ากันว่านักกีฬาเป็นกันมาก แต่สาเหตุส่วนใหญ่ที่ทำให้นักกีฬาวิ่งเป็นคือ การวิ่งผิดฟอร์ม วิธีแก้ก็ง่ายๆเปลี่ยนฟอร์มวิ่ง หรือเปลี่ยนรองเท้าวิ่งให้เป็นแบบ minimalist ให้มากที่สุด(วิ่งตีนเปล่าได้ ให้วิ่งตีนเปล่าเลย) เพราะรองเท้าอาจจะบังคับให้เรากลับมาวิ่งให้ถูกฟอร์มได้(มีตัวอย่างจากคนใกล้ชิด 1 ราย)

ช่วงที่ตัวเองเจ็บม้วววววววววววก จะเจ็บขวาขาก่อน อาการก็เจ็บเสียวนั่นแหละ แต่ก็ทนๆเอาเพราะว่าคิดว่าขายังไม่แข็งแรง ซึ่งก็จริงส่วนหนึ่งเพราะหลังๆขาขวาไม่เจ็บแล้ว ย้ายมาเจ็บขาซ้ายแทน แต่รอบนี้เจ็บไม่มากละ วิ่งสบายๆอยู่กับความเจ็บปวดได้เหมือนเพื่อนที่รู้ใจ จริงๆเพราะเปลี่ยนฟอร์มวิ่งด้วยหลายอย่างเลยดีขึ้น

สุดท้ายนี้ ฝากคลิปยืดเหยืยด IT Band ให้หน่อยละกัน เพราะน้ำเยอะขอเนื้อๆตรงบรรทัดสุดท้ายนี่แหละ